下面是小编为大家整理的调控自己情绪教案（完整文档）,供大家参考。
调控自己的情绪 【教学目标】
1.情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极乐观的态度对待学习和生活；树立正确的人生道德观念和法律意识，宣泄情绪时不妨碍他人，尊重和关心他人。重点 2.能力：学习调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。难点 3.知识：知道调控情绪的具体方法，了解情绪宣泄的方式和方法。
【教学活动】
讲授新课：
一、情绪是可以调控的 情景引入: 歌曲《倍儿爽》 师：看什么都痛快，今儿大家爽不爽？可 大家都知道：生活中不如意，十之八九。我们每一个人随时都有可能产生消极的不良情绪。每个人在消极情绪面前也不是无能为力的，只要我们找到适合自己的方法就都可以成为情绪的主人。我们这个年龄段的同学，比较容易受消极情绪的困扰，我在为同学们做心理辅导时，经常会遇到一些陷入消极情绪不能自拔的学生，看看我们同学能不能发挥集体的 作用 ，帮助他们摆脱情绪的困扰。
事情的起因是这样的，我们一起来看一下 视频展示：情境再现 （内容简介）：某同学与好朋友因为看同桌的书没征得同意而大发雷霆，甚至说出决绝的话，与好友闹翻，摔书离去。
老师提问：该同学的情绪发生了哪些变化？ 这位同学长时间陷入消极情绪中，烦闷极了，假如你是他的朋友，他求助于你，你会怎样帮助他摆脱消极情绪的困扰？你给他怎样的建议？ 生：
<设计意图>学生之间的交往、工作中产生矛盾分歧，本身就是学生们经常遇到的情绪的困扰。通过别人的事例让学生分析，既可以缓解学生刚上课比较拘谨的心态，也可以通过讨论让学生借助自己的生活经验总结出调节消极情绪的方法。
师：
同学们都提出了自己的好建议和方法，现在老师就把我当时应用的方法和大家交流一下：我看到这个情绪激动的孩子，首先想让他情绪稳定下来，我什么也没有说，先让他看一个大家都熟悉的 MTV。我选择了最能反映友情可贵的周华健的《朋友》。他在看的过程中，我发现他愤怒的表情在温情的歌曲中，紧缩的眉头慢慢解开了，眼神也柔和了许多。老师用的是一种什么方法？ 学生回答：（略）
教师总结：在人情绪激动或者紧张时，可以把注意力有意识地转移到其他事物或者活动上去，使消极情绪得以缓解。——转移注意力法 美国第三任总统杰斐逊管理自己情绪的能力就很出众。他说：当气恼时，先数到 10 再说话，如果还是气恼，那就数到 100。
同学们，当我们特别激动的时候，除了通过音乐和数数进行注意力转移，还可以转移到哪些事物和活动上？ 学生回答：（略）读书，什么书？（知识走出来）
运动，转移法也可以叫运动宣泄法，融会贯通 练笔，看天空，天很大，广阔的天空 我一看初见成效，就赶紧趁热打铁，让他看一副图片。
教师：你在图片中看到了什么？ 学生回答：(略) 师：同一副图片，关注的角度不同，看到的图像是不同的，带来的情绪也不同。有人就看到一个美丽的少女，有人就看到一个愁苦的老妇人。所以，针对同一事物你的角度是很重要的。
同学们欣赏两首诗，看看诗人在主题相同的诗句中表达了怎样不同的情绪？ 已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏。
已是黄昏独自愁，更著风和雨。
教师由于看问题的角度不同，乐观者和悲观者看到的是截然不同的两个世界。例如针对寒风中的梅花，无产阶级革命家毛泽东写到：已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏。失意诗人陆游就有不同的描述，已是黄昏独自愁，更著风和雨。
老师：这两句诗分别体现了作者怎样的情绪状态？ 一个积极乐观，一个消沉哀怨。
教师总结：我当时就让同学们从多角度考虑为什么好朋友会生气？其实每一件事都可以多方面、多角度来考虑。
生：
师：为他着想，不打招呼拿别人的东西，往大了想，就是偷了。
世界上只有想不通的人，没有走不通的路。想通了，路自然就有了，这就是用理智来调节情绪：——理智调控法 在陷入消极情绪时，主动调动理智的力量，主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，使消极情绪减弱或消除。
活动体验：调动理智的力量，积极地看待问题 ——那我们同学能否调动理智的力量，积极地看待问题呢？让我们思考下列问题：
我个子矮，别人肯定瞧不起我，真自卑。
今天出门不小心跌倒了，身上沾满了土。
妈妈又在念叨我成绩老是上不去了！
理智的分析一下，是不是豁然开朗了呢？这时候的同学已经完全消除了对朋友的敌意，另一个问题又出现了，他怎样面对自己的好朋友呢？我就因势利导对他说正是你冲动的放出狠话、愤然离去才造成这样被动的局面。
以后遇事要冷静，要不停得提醒自己，比如冲动时可以对自己说：冲动是魔鬼；暴躁时可以对自己说——世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好。沮丧时可以对自己说：不抛弃不放弃等， 同学们有没有自己在某些情况下，纠正消极情绪的暗示语？ （学生回答）在气馁的时候，说什么呢？ 这就是一种自己提醒、暗示自己的方法：
通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或者情绪状态，通过对自己的积极暗示来减少或消除低落情绪。——积极自我暗示法 教师：有一首知名的手语暗示歌，曾经给了很多人的鼓励，今天让我们一起来听一下。
【视频展示】我是真的很不错。全场一起随视频做动作。
我们一起来实践吧！同学们的确真的很不错！（教师评价）这个激动的同学已经认识到自己的问题，可是好面子的他，不知道怎样才能和好朋友张口呢？他在好朋友决绝的时候狠话是什么来？我就提示他是否可以考虑一种幽默的方法呢？ 学生说：
在老师的指导下，他终于在放学时与好友偶遇的路上这样说了：“我的独木桥和你的阳关道竟然是同一条路，看来我们真的是志同道合啊！”一句话化解尴尬，重拾友谊。
这种方法就是——幽默化解法。
往往能起到事半功倍，化敌为友的效果。
到这里我们已经掌握了几种常用的调节情绪的方法，其实像这位来找老师辅导的学生一样，当我们的消极情绪不能及时调节，积压太久就要把消极情绪释放出来，就可以采取另一种方法——宣泄。
二、合理宣泄情绪 当消极情绪压抑在心里，对人的身心是不利的，需要通过一定的方式进行合理的宣泄。
同学们都用到过哪些宣泄的方法？（学生回答）
我们往往概括为：动起来，哭出来，说出来，写下来。与以往的暴力发泄不同，现在我们提倡的“宣泄”，要符合“三合、三适”的原则 学生齐读——合情合理合法，适量适度适合
教师：这就要求我们宣泄情绪要在道德和法律的范围内，不能损害他人和集体的利益。
<设计意图>这就是通过学生身边常见的例子先让学生应用已有的知识解决。教师再引导学生从另一个高度，一步步渗透调节情绪的各种方法。既起到做到了知识的传授，中间也自然的穿插了方法的直接应用，讲练结合，贴合实际，层层深入。
其实，这几种常用的方法经常可以帮助我们及时的调控好自己的情绪，它们各有各的特点，现在我们对这些方法进行简单的梳理、总结：
理智调控——认知调节，打开心结 转移注意力——过度缓冲，身心放松 幽默化解——彰显智慧，事半功倍 心理暗示——潜移默化，鞭策激励 合理宣泄——放下包袱，立竿见影 下面让我们学以致用：
在课前老师对咱班学生做了个情绪调查，经过调查我们发现，困扰同学们最常见的消极情绪是：紧张、孤独、烦躁、猜疑等。老师选择了同学们反映比较集中的产生这些消极情绪的问题，让我们一起来出主意，想办法来战胜消极情绪，保持乐观积极情绪。
（小组讨论）同学们可以用到老师今天用过的方法，也可以结合自己的实际，提出自己独到的方法。
【你的小妙招】
紧张——担心考试成绩不理想 孤独——一个人经常感到孤独、无聊 烦躁——父母的唠叨 小组讨论，各抒己见。
教师建议——温馨提示：
针对考试焦虑：考试其实很平常，心态放平理应当。平日认真多努力，考前放松深呼吸。暗示仔细和沉着，坦然面对莫紧张。
希望同学们能正确看待考试，顺利通过考试。
专家对独生子女的建议：读本好书，写篇日记，培养一种好的兴趣，多结交好朋友，主动帮助他人。
希望我们独生子女能不孤独，过充实、健康的生活。
看来我们同学的确掌握了很多适用、有效的方法，我想对我们今后再遇到消极情绪一定会有一定的帮助。其实，及时调整好消极情绪，保持乐观、向上的心态，才能创造出精彩的生活。下面我们走进中国第一达人——刘伟，看看无臂少年的成长。
视频：无臂达人 失去双臂的刘伟曾经绝望过，正是及时的理智调节，才让他珍惜现在，乐观豁达，精彩生活。我失去了双手，但至少还有一双完美的腿，这已经是我的幸运和幸福了。
看到刘伟我们还有不快乐的理由吗？我们还能找到不积极的借口吗？让我们一起来寻找快乐的理由。刘伟说，虽然我失去了双手，但是我还有一双腿，所以我感到幸福快乐。让我们一起来用虽然、但是、所以来寻找生活中挫折、缺陷中蕴含的幸福和快乐。
【拓展延伸】有人说：心理成熟的人不是没有消极情绪，而是会调控好这些情绪。通过寻找快乐，你们真的成熟了许多。同学们虽然今天的课就要结束了，但是在人生中调控情绪的历程没有终点；所以让我们一起寻找、应用适合自己的方式方法，积极生活，快乐学习是我们一生努力的方向。
最后，如果同学们遇到什么烦恼可以直接通过这些方式和我聊聊，看看能不能帮到大家。当然更希望大家有空来心理咨询室做客。
附：
中学七年级
班学生不良情绪调查表 亲爱的同学：
您好！欢迎您参加本次调查。请您根据自己的实际情况，如实地填写下面的调查表，以帮助我们及时了解和解决您的情绪困扰。对于您提供的信息，我们将充分尊重并且严格保密。谢谢您的合作！
1、您经常出现的不良情绪有哪些？（可多选）
A、孤独
B、紧张
C、冲动 D、郁闷
E、烦躁
F、猜疑 G、其他____________________ 2、您认为通常导致您出现这样的不良情绪的事件有哪些？ （写出一至两件，不要出现老师或同学的真实姓名。）
我无法左右天气，却可以改变心情。
我无法改变容颜，却可以展现笑容。
我无法控制别人，却可以掌握自己。
我无法预知明天，却可以把握今天。
我不能样样顺利，却可以事事尽力。
我不能样样出色，却可以天天快乐。
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